10 выстраданных советов начинающим

Ошибки в йоге бывают, вообще говоря, трёх основных типов: 1) некорректная практика асан наносит ущерб суставам, пищеварительной системе и другим и здоровью в целом; 2) ошибки в пранаямах могут навредить как работе систем организма, так и повлиять на характер, настроение человека, и принимаемые им решения (например, спровоцировать развод в семье); 3) изучая теорию йоги и методы йоги невнимательно, легко наделать ошибок 1) и 2)-го типа, что приведёт к крушению человека в целом.

Разберём ошибки в йоге системно и пошагово! Вы можете обнаружить, что уже успели наделать все типичные из них. Или ни одной, но сделать выводы на будущее, для «профилактики» появления таких ошибок.

Некорректная практика йоги:
* Чаще всего, основана на следующей сетке заблуждений:

 

А) «Йога должна сопровождаться болью». (Нет, практика должна быть всегда (!) в комфорте. Вы можете преодолевать мышечное напряжение, собственную слабость и усталось, нежелание заниматься, но никогда — не боль, особенно не боль в суставах. Это самая частая ошибка, приводящая к сеьёзным травмам, в том числе даже инструкторов йоги. Ни при каких условиях не терпите боль в суставах, позвоночнике во время практики йоги!!!

В) «Мой учитель — последнее слово в йоге». (Подробнее — в п. 3). Изучайте теорию йоги полностью (сразу всю), а практикуйте — пошагово (не спеша). Будьте жадными до знаний, а не до физической практики. Если это станет аксиомой, такой же, как «семь раз отмерь — один раз отрежь» — вы избежите травм и перекосов. У вас должно быть 99% теории, и 1% практики! Когда вы будете ЗНАТЬ намного больше, чем ДЕЛАТЬ — резко снизится вероятность попасть впросак, наделав дел. Лень можно победить практикой, невежество (незнание, как и что делать в йоге) — никогда. Не важно, сколько объяснений даёт ваш учитель (учительница) на йоге, или не даёт вообще. Вы должны знать всё про каждую асану, которую делаете. Или пока не делать её.

С) «Йога — это разновидность физкультуры или акробатики». Это не так. Йога не имеет ничего общего ни с акробатикой, ни с воркаутом (физкультурой), ни с гимнастикой, ни с балетом, ни с лечебной физкультурой (ЛФК). Йога — это древнеиндийская система, появившаяся за тысячи лет до того,как древние греки придумали нечто, что сегодня в России называется «аллопатическая медицина». Логика, методика выполнения асан йоги — совсем не такие же, как логика выполнения растяжек в балете, упражнений в цирковом училище, или тренировок по пилатесу или фитболу. БОльшая часть упражнений йоги нужно выполнять 1 раз в день (а не по 3-5 подходов, как в физкультуре), не требуется выполнять разминок, заминок и компенсаций (в спортивной тренировке это обязательно), зато требуется глубокая релаксация в конце занятия («Шавасана» по 15-20 минут). Кроме того, при выполнении асан йоги — статичных позиций тела — важное значение имеет наблюдение «внутреннего диалога» и постепенное освобождение от него (в спорте это не требуется, да и нежелательно, т.к. Там надо себя постоянно мотивировать, думать, надо агрессивно и бесстрашно идти вперёд). Очень большая часть перекосов в практике, а также получения спортивных травм — как раз имеет причину в том, что к йоге относятся как к спорту. Йога — не спорт. Это система работы с энергетикой и умом, это практики для перестройки энергетической системы человека и для остановки внутреннего диалога.
Как и к спорту, йога, с другой стороны, не имеет прямого отношения и к религии. «Бог» в йоге — внутри каждого человека, внутри себя, и ему не нужно возносить молитвы и воскуривать жертвы, этому «богу» — «подносят» только саму практику йоги.

Ошибки в пранаямах могут навредить как работе систем организма, так и повлиять на характер, настроение человека, и принимаемые им решения (например, спровоцировать развод в семье). Ошибки чаще всего бывают такие (сам знаю, совершал их!):

 

 

А) Слишком быстрый темп наращивания нагрузки. Пранаямы — не работа со штангой. Здесь не надо выполнять предельных подходов для развития ударной силы, мощи. Почему же некоторые люди, искренне работающие над собой, пытаются «поднять» в пранаяме «свой предельный вес»?! Все и каждая книги по пранаяме тысячу раз предупреждают: расти в пранаяме следует очень медленно, постепенно. Но глупцы как и в древности, сегодня идут «в последний бой». Я сам совершал такие ошибки, и получал, как минимум — долго не проходящую головную боль, тревожные ощущения в лёгких, как максимум — растянувшееся на много недель расстройство пищеварения.
В) Лень и пропуск занятий. Обратная сторона, разновидной по сути той же ошибки. Пранамы надо делать каждый день понемножку — или не делать вообще. Опасно делать «за вчера и за сегодня» после пропуска занятия. Если одно занятие пропущено, ещё можно продолжить процесс. Но если пропущена 1-2 недели — начинать надо с самого начала, с нуля. Иначе можно навредить себе. Лучше заниматься по 10 минут раз в день, чем то не заниматься вообще, то насиловать тело и энергетику, делая пранаямы на пределе сил. Даже очень искренние, мужественные попытки «нагнать» процесс после пропуска, или впихнуть месячную программу в 3 дня — не приводят к хорошим результатам.
С) Пранаямы НЕЛЬЗЯ делать на полный желудок! Ну, нельзя, и всё! Уговорить, что «ничего страшного, это один раз» — можно свой ум. Он и так крайне непоследователен в своих оценках: что нравится сегодня — ненавистно завтра, а через пять минут опять любо. Но работа пяти пран, пяти направлений энергии напрямую зависит от нашего пищеварения. И лучше вообще не позаниматься на полный желудок на занятии йогой (вы же знаете эту пранаяму! Сделайте её потом, дома — но на пустой желудок!) чем сделать вид, что «всё ОК!» и делать со всеми, втайне зная, что в животе уютно лежит съеденная за час до занятия пицца. Я лично обжегся на этой проблеме — преподавал пранамы, демонстрировал их, на полный желудок, когда у меня было 3-4 урока в день, и потом ещё долго «отдувался» за эту халатность. Пожалейте свой организм, делайте пранамы ТОЛЬКО НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК! Покушать можно потом, через 30-60 мин после йоги.

 

Изучая теорию йоги и методы йоги невнимательно, легко наделать ошибок 1) и 2)-го типа, что приведёт к крушению человека в целом.

  • Изучать теорию йоги лучше не когда вы начинаете преподавать. А до начала ваших занятий йогой! Сначала прочитайте хотя бы 3-4 хороших книги по йоге. Это не займёт больше месяца! А потом уже приступайте к тренировкам. Как раз нехваткой дисциплины самообразования можно объяснить то плачевное состояние йоги сегодня, когда преподают совершенно дикие «йоги», когда учителя показывают травмоопасные позы с обложек журналов, когда в интернете можно найти самые сумасшедшие видео с описанием «техник» и «философий» йоги, не имеющих аналогов в традиции (т.е. взятых с потолка, придуманных, но не проверенных годами).
  • начните изучение теории и методов йоги с самых древних текстов по йоге, какие найдёте. И постепенно идите к йоге наших дней. Начинать изучение йоги надо не с «Йога-Дипики» Б.К.С. Айенгара или энциклопедии асан Лесли Каминофф, а с Упашад, с Бхагават-Гиты, с Йога-Сутры. Составьте себе целостное представление о все традиции йоги в целом. Вы узнаете, что существует 4 типа йоги: раджа-йогакарма-йогаджнана-йогабхакти-йога и хатха-йога. В хатха-йоге есть 8 ступеней:
  1. Яма — принципы взаимодействия с внешней средой
  2. Нияма — принципы взаимодействия с внутренней средой
  3. Асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности
  4. Пранаяма — контроль над праной («жизненной энергией») посредством особых дыхательных практик
  5. Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
  6. Дхарана — целенаправленная сосредоточенность ума
  7. Дхьяна — медитация (внутренняя деятельность, которая постепенно приводит к самадхи)
  8. Самадхи — умиротворённое сверхсознательное состояние блаженного осознания своей истинной природы.

(цит по — первоисточник).

Понятно, что книжные знания ещё сами по себе — не практика йоги. И что не вставая на коврик, своё тело не трансформируешь. Но — всему своё время, и сначала требуется изучить хотя бы самые азы теории йоги. Для начинающих, я всерьёз рекомендую принцип 99% теории и 1% практики. Постепенно, пропорция практики будет возрастать. И уже на мастерском уровне вы выйдете на то, что было озвучено в знаменитейшей цитате Б.К.С. Айенгара, что «йога это 99% практики и 1% теории». Не в начале! Вы прочитали столько книг в своей жизни! В школе все мы прочитали больше сотни книг, по большей части совершенно бесполезных для жизни, оторванных от жизни, по сравнению с книгами о йоге. Так не поленитесь, сначала почитайте про йогу, изучите йогу по книгам. На это не уйдёт больше месяца, при целенаправленном изучении книг. А уж потом — смело вставайте на коврик, со знанием, что вы делаете, и к чему стремитесь. Гротескно выглядит человек, говорящий, что он посвятил йоге 30-40 лет жизни, владеющий набором техник асан, но не имеющий представления о целях и высших ступенях йоги. Когда можно пройти весь путь от освоения простых асан до коротких Самадхи за пару лет, если не месяцев (данные, состояние организма и ума у всех разные).

 

Вот такие мои 10 советов.
И, конечно, раз уж «взял микрофон», не удержусь от «добавки».

БОНУС: В дальнейшем (освоив эти нехитрые шаги), вы сможете избежать перекосов в практике, следуя следующим простейшим правилам:

  1. Продолжение образования: не прекращайте изучать литературу по йоге. Так, на русский язык (и европейские) каждый год переводятся с санскрита несколько, если не десятки новых книг по настоящей Йоге . появляются и современные книги, достойные изучения. (См. В том числе свежие материалы нашей рубрик рубрику «Что читают преподаватели йоги?»: Кирилл РжанойМихаил БарановИлья Журавлёв)
  2. Не бойтесь ставить цели в йоге! Достигайте их. Проверяйте их соответствие методам йоги: т.к. Йога не помогает достичь целей, которых в ней изначально нет. Так, например, не бывает техник йоги для богатства, для привлечения мужа\жены или для зачатия особо талантливых детей, или для детоксикации организма.
  3. Не переставайте задавать вопросы. Подвергайте сомнениям любые утверждения о йоге. Любые «факты». Недавно я смотрел 2-часовой видео-ролик по йоге, одного известного спикера. Ролик набрал больше 100 тыс.просмотров. При этом, спикер говорил общими словами, не указывая ни источников своих «фактов» о йоге, ни даже своего имени, ни где, сколько, и чему он учился, но зато буквально засыпая слушателя готовыми решениями, выводами, призывами к тем или иным мнениям и действиям. За 2 часа лекции «о йоге» я не узнал ничего полезного для себя, применимого в практике — и даже ни одного просто любопытного факта, который можно подтвердить по данным из авторитетных источников. Двести тысяч потерянных йога-часов. «Мусорная информация», дающая иллюзия знания, а по факту лишь захламляющая сознание, только укрепляющая невежество. Я таких «ни о чём и обо всё» лекций и сам послушал немало, и мне жаль теперь своё время и запутанный этими лекциями «мозг».
  4. Бывают, кстати, и другие материалы — когда сомнительного вида немолодая женщина обещает вам «оттопырить все чакры за 5 минут, чтобы вы стали зарабатывать больше денег». Опять же, без представлений и объяснений, почему она считает себя экспертом (и без откровения о скрытых платежах). В общем, чтобы не терять время и силы, если вы что-то делаете, вам должно быть 100% ясно, зачем, и что вы от этого получите. Вы должны сначала на 100% проверить учителя, прежде чем на 100% довериться ему. Так можно попасть в деструктивную секту, а не в настоящую йогу. Не стесняйтесь задавать вопросы. В мире стало бы меньше лже-учителей, если бы им задавали прямые вопросы, на которые вы имеете полное право получить ответ (или перестать слушать данного лектора). «Будьте светочем самим себе», как по преданию сказал Будда на смертном одре. Я не льщу себе иллюзией, что я много соображаю в йоге. Но мне очень не хочется повторять прежние ошибки — или чтобы вы их повторяли. Уверен, многим новичкам в йоге эта статья будет полезной. Если так — то, как говорится, «ставьте лайк». И успеха в практике!

Материал является личными наблюдениями автора, практикующего йога и преподавателя. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции, и фрагментарно отражать реальность.

Оригинал статьи: https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/10-vystradannykh-sovetov-nachinayushchim 

Поделиться
Комментарии (0)

Комментриев нет, оставьте первый комментарий

Оставить комментарий
Об авторе Алексей Соколовский
Я преподаватель йоги, практикую с 2000 года. Специализируюсь на стиле “Сатьянанда-йога” (Бихарская школа йоги). Это мягкий и универсальный стиль. Асаны здесь удерживаются в статике; важна последовательность позы и концентрация внимания. Много времени посвящается дыхательным упражнениям (пранаямам) и медитациям. Я изучил все книги С. Сатьянанды по этому стилю, практиковал стиль больше 15 лет и ездил в Южную Индию в сертификационный центр этой школы (Neyyardam). С 2005 по 2007 обучался в Индии (преп. Смрити Сингх), прошёл преподавательский курс по продвинутым практикам Хатха-йоги (RYT150 в PIYF, г. Ришикеш), а до и после этого учился у нескольких Мастеров йоги в России.
Популярное