Как проснуться с утра?  Мои 5 железных правил для хорошего сна

Когда я вспоминаю, что «я же йог» - я чувствую насущную (формальную?) необходимость (говорить о) Духовном Пробуждении. Хотя бы 3 минуты в начале класса. Используя такие слова, как «расслабление мышц», «польза для здоровья» и «способность сконцентрироваться». На самом деле, Пробуждение не имеет ничего общего с этими (полезными) фичами.

Но смешно говорить о Пробуждении, если … ты даже никак не можешь выспаться.
Чтобы Пробудиться – нужно хотя бы начать высыпаться!!!

Мои 5 правил, которые помогут Вам хорошенько выспаться (попробуйте сегодня, завтра будет результат!). После 18 ч вечера:

  1. Не пить много воды во второй половине дня и особенно после 18ч. «Пить больше воды» - вообще довольно спорное правило, которое важно критически оценить и сильно адаптировать под конкретного человека. Скажем, людям, имеющим лишний вес, а зачастую у них конституция Капха! – вредно пить много простой холодной воды. Но особенно вредно заливаться водой после обеда. После обеда полезно не пить. Нет, не нужно сухое голодание, но и свою «спасительную», «молодильную» 2-литровую бутылку лучше оставить в стороне до завтра, for good. Наш организм не тупо «вымывает токсины», эти процессы чуть сложнее)) и хотя вода действительно защелачивает, промывать себе кишечник тоже не надо. Можно полностью разбалансировать пищеварение, причем это даже может сопровождаться снижением веса – просто потому, что никакие питательные вещества не усваиваются, т.к. пища постоянно залита литрами воды (такое похудение – опасно для здоровья). Помните, что холодная вода мещает нормальному пищеварению, и усвоению полезных веществ из пищи. Анорексия – не выход. Стресс и лишний вес лучше снижать другими методами.
  2. Не делать активные практики йоги после 18 ч вечера. Если единственный шанс для вас позаниматься йогой – это вечерний класс 20:30 – то выберите занятие, где будут преобладать статичные и релаксационные практики. Хатха, не виньяса. Класс Ом-чантинга, не «Йога-фит». Время суток для «проработки мышц всего тела» уже далеко позади – оно было утром и до 2х часов дня. (Более здоровая альтернатива – йога-ланч!). Кстати, я начал вести такой спецкласс «Йога Внутренней Тишины» в «Центре йоги и здоровья в Ясенево» Среда и Пятница 20:30 – 22:00.
  3. Уделить время и усилия размягчению мышц. Сидели вы целый день за компьютером, или ездили по городу, проводя уроки оздоровительной фитнес-йоги – не так важно: в любом случае, мышцы будут сокращённые и напряжённые под вечер. Как расслабить мышцы? 4 главных способа: Вытягивать их (статические асаны на вытяжение, такие как Пасчимоттанасана, Вирабхадрасана), осознанно расслаблять (Шавасана, Йога-нидра, АТ), предельно напрячь и потом расслабить (прорывные техники вроде «Рефлекса оргазма» или «108 Сурья-намаскар» - но они не подходят для вечера), использование аффирмаций в гипнабельном состоянии (Йога-нидра под голос ведущего-эксперта, гипотерапия). Ещё один хороший вариант – использование массажных цилиндров Trigger Point (моя зазноба последнюю неделю – и, чувствую, надолго). Либо, если вы можете себе это позволить – получение массажа или сеанса Рейки. Между прочим, в силе моё предложение по проведению сеансов Рейки. В любом случае, мышцы под вечер надо уже не УКРЕПЛЯТЬ, я РАССЛАБЛЯТЬ. (Это точно так же, как воду надо пить утром и днём, а не вечером!). Польза укрепления мышц вечером отзовётся большим вредом по другим параметрам.
  4. Если есть привычка что-то посмотреть или почитать вечером (хорошая, полезная привычка, расширяющая кругозор!) – не смотрите очередное треш-кино про «Чудо-бабу» или «Мужика-паука». Посмотрите, например, сериал «Йога-bitches» про международные йога-треды http://www.namastebitchestheseries.com/ или посмотрите другой расширяющий сознание контент. И ни-ка-ких индийских сериалов по 10080 серий в каждом сезоне, это верный путь к тому, чтобы засидеться за 2 часа ночи, пожирая красными глазами очередную серию про личную жизнь в Санта-Бар… простите, во Вриндаване или где там.
  5. Сделайте на ночь несколько дыхательных упражнений! Существует миф о том, что якобы все пранаямы – бодрящие. Это не так, хотя многие из них действительно лучше подходят для утра (Капалабхати, Бхастрика, Наули, Агнисара, Уддияна и др.). Вечеренее занятие пранаямой не займёт больше получаса и может включать такие техники (одну или все сразу), как (по ссылкам – мои статьи с подробным описанием каждой техники):

* Нади Шодхана пранаяма (Дыхание, очищающие каналы течения праны)

* Анулом-Вилом пранаяма (Попеременное дыхание)

* Прана-Шуддхи (мой выбор!) – «Очищение праны»

* Аджапа-джапа («Медитация без концентрации» - медитативная дыхательная практика, идеально подходящая для вечера!

 

И, на самом деле, если сейчас утро выходного дня – тоже можно применять все эти советы! Потому что, на самом деле, действительно БОДРЫЙ понедельник начинается УТРОМ воскресенья, а не вечером!

Приятных выходных, качественного вам ночного отдыха – и
NAMASTE!

P.S. Высыпаться – это большая проблема в Большом Городе. Потому что всегда есть что-то полезное, что ещё можно успеть сделать после одиннадцати часов вечера. Moscow never sleeps, baby!.. Но если не начать делать утренние дела с утра, а вечерние – вечером (а не ночью или никогда) – очень сложно высыпаться. Ну, а человек не выспавшийся не годится для Пробуждения, о котором толкует Йога.

Поделиться
Комментарии (0)

Комментриев нет, оставьте первый комментарий

Оставить комментарий
Об авторе Алексей Соколовский
Я преподаватель йоги, практикую с 2000 года. Специализируюсь на стиле “Сатьянанда-йога” (Бихарская школа йоги). Это мягкий и универсальный стиль. Асаны здесь удерживаются в статике; важна последовательность позы и концентрация внимания. Много времени посвящается дыхательным упражнениям (пранаямам) и медитациям. Я изучил все книги С. Сатьянанды по этому стилю, практиковал стиль больше 15 лет и ездил в Южную Индию в сертификационный центр этой школы (Neyyardam). С 2005 по 2007 обучался в Индии (преп. Смрити Сингх), прошёл преподавательский курс по продвинутым практикам Хатха-йоги (RYT150 в PIYF, г. Ришикеш), а до и после этого учился у нескольких Мастеров йоги в России.
Популярное